Вітамін D – один із найважливіших елементів, потрібних нашому організму для належного функціонування. Цей сонячний вітамін впливає на кістки, шкіру, зовнішній вигляд та самопочуття. Його нестача призводить до серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад: деформація та ламкість кісток, м'язова слабкість, зниження імунітету, рахіт, цукровий діабет.
Людям різних вікових категорій рекомендується попереджати виникнення дефіциту вітаміну Д в організмі вживаючи достатню кількість їжі, багатої на цей елемент та гуляючи на сонці, а в разі дефіциту – додавати харчові добавки.
У цій статті ви дізнаєтесь усі необхідні рекомендації щодо його прийому, але перед початком курсу радимо проконсультуватись з лікарем, щоб уникнути негативного ефекту та передозування. Запис на консультацію за посиланням.
Для чого потрібен та чим корисний вітамін Д3
Більшість людей вважає, що вітамін D приносить користь лише дітям, адже сприяє формуванню та зміцненню їх кісток, проте це помилкове твердження. Вітамін Д входить в топ-3 добавок для імунної системи дорослої людини, він є найважливішим компонентом здорового сну, балансу гормонів та загалом хорошого самопочуття.
Чому ж він нам так потрібен та в чому його користь?
- Вітамін D відіграє значущу роль у стимуляції імунної системи, запобігає розвитку аутоімунних захворювань, а також знижує ризик розвитку діабету в організми людини.
- Сприяє засвоєнню та надходженню кальцію з їжі у кровообіг, завдяки чому зміцнює кістки і покращує їх стан.
- Впливає на здоров'я зубів та ясен. При нестачі вітаміну Д часто виникають проблеми із зубною емаллю та карієс, у дітей може розвинутись неправильний прикус та кривизна зубів.
- Покращує діяльність серцевого м'яза, запобігає виникненню різноманітних серцево-судинних захворювань.
- Вітамін підтримує функціонування нервової системи людини. Його несчата викликає проблеми з пам'яттю та концентрацією, а також психічні розлади, такі як депресія та тривожність.
- Сприяє повноцінному функціонуванню опортно-рухової системи, що особливо важливо для людей старшого віку.
Отже, нестача вітаміну Д негативно впливає на весь організм людини, починаючи від кісток та зубів та закінчуючи нервовою системою.
Симптоми нестачі вітаміну Д
Нестача вітаміну Д в організмі людини може призвести до серйозних ускладнень та захворювань, саме тому варто виявити її появу ще на початкових стадіях. Дефіцит вітаміну по-різному проявляється у різних вікових груп.
Ознаки у дорослих:
- Часті хвороби інфекційного плану.
- Розлади сну — безсоння та сонливість.
- Болі у м'язах та частий головний біль.
- Тривале загоєння ран.
- Часті погіршення настрою, нервові зриви.
- Проблеми із шлунком, печія, розлади травлення.
Ознаки у немовлят:
- Підвищена плаксивість.
- Зуд шкіри та часті висипання.
- Проблеми зі сном.
- Можливі залисини на волоссі.
- Часті вірусні та бактеріальні інфекції
Ознаки у підлітків та дітей:
- Зниження концентрації та уваги.
- Проблеми із зубами, карієс.
- Поганий сон та в'ялість протягом дня.
- Збитий режим сну.
- Зниження апетиту.
Дефіцит вітаміну Д у дітей призводить до такого серйозного захворювання, як рахіт. Найчастіше його виявляють у дітей в 2-3 місяці. Батьки повинні дуже пильно слідкувати за станом своїх дітей, аби попередити виникнення цього захворювання, адже зміни в кістках незворотні.
Ознаки Рахіту:
- Поганий сон, дратівливість.
- Посилене потовиділення.
- Відсутність апетиту.
- Постійні здригання.
- Залисини.
- Тривале зарощення тім’ячок.
Отже, якщо ви помітили схожі симптоми у вас або вашої дитини, варто записать на консультацію до спеціаліста. Важливо, що немовлята та діти до року більше підвладні розвитку гіповітамінозу, ніж дорослі. Саме тому не варто самостійно лікувати дефіцит вітаміну D у вашої дитини, обов'язково треба здати аналізи та звернутися до педіатра.
Джерела вітаміну D
Вітамін D належить до групи вітамінів, які виробляються в організмі природним шляхом. Він синтезується у нашій шкірі під прямим впливом сонячних променів. Саме тому у більш похмурі місяці року ми можемо відчувати занепад сил та погіршення настрою, які зникають із приходом сонячних днів.
Доведено, що 10% від норми вітаміну Д людина може отримувати через їжу. На жаль, це недостатня кількість для нашого організму, проте їжа, багата на вітамін Д, може певною мірою сприяти профілактиці його дефіциту. У якості їстівних джерел вітаміну можуть виступати продукти тваринного походження та молочка.
Зокрема:
- Жирні сорта риби.
- Риб'ячий жир.
- Курячі яйця.
- Сирні продукти та масло.
- Козяче молоко.
- Печінка тріски.
- Червона ікра.
- Лісові гриби.
Корисне та смачне меню з високим вмістом вітаміну D вам допоможе скласти лікар-дієтолог.
Із розвитком фармакології вітамін D став доступним для всіх охочих — його можна приймати у пігулках, краплях та навіть ін'єкціях. Такі джерела це чудовий вихід для тих, хто є у групі ризику виникнення дефіциту вітаміну Д або страждає від його нестачі.
Перед тим, як приймати рішення щодо вживання вітаміну Д, рекомендуємо проконсультуватись із лікарем. Зробити це можна у медичному центрі “Здорові люди”, саме тут ви зможете здати аналізи та отримати професійну консультацію від наших спеціалістів – запис за посиланням.
Коли потрібно пити вітамін D
З огляду на те, що вітамін D – це “сезонний” вітамін, і самостійно наш організм виробляє його тільки в сонячні пори року, існує певний рекомендований період вживання вітамінізованих харчових добавок.
В Україні сонце зменшує свою активність в кінці осені та відновлює її на початку весни. Саме тому наші спеціалісти рекомендують приймати вітамін D у період з жовтня по березень,. Якщо ви проживаєте в іншій країни варто звернутись до місцевого спеціаліста, він допоможе визначити ідеальний час для курсу вітаміну, беручи до уваги ваше географічне розташування.
Рекомендуємо здійснювати прийом вітаміну Д у ранковий час, адже ввечері він може стати чинником збудження нервової системи та призвести до проблем зі сном.
Вітамін Д жиророзчинний, тож його треба вживати разом із жирними продуктами, такими як яйця, риба, авокадо або ж горіхи, це забезпечить краще засвоєння вітаміну.
Дозування вітаміну Д для різного віку
До дозування треба підходити дуже відповідально, адже добова норма вітаміну Д для різних вікових груп значно відрізняється.
У випадку профілактики нестачі вітаміну D добова норма становить:
- Новонародженим та малятам до року: 400 МЕ
- Дітям та підліткам, від 1 до 18 років: 600-800 МЕ
- Вагітним жінкам та жінкам, що годують грудьми: 800-1200 МЕ
- Дорослим здоровим людям від 18 до 50 років: 600-800 МЕ (Людям із надлишковою вагою необхідно більша доза, яку визначає лікар)
- Після 50 років: 800-1000 МЕ
Дуже важливо не перевищувати добову норму споживання кальциферолу, яка становить 4000 МЕ для дорослої людини, інакше це спричинить передозування вітаміном.
Симптоми передозування вітаміну D
Хоча в 80% випадках в Україні людей турбує нестача вітаміну D, бувають ситуації, коли спостерігається передозування. Надлишок вітаміну несе за собою дуже неприємну симптоматику.
Зокрема:
- Розлади роботи шлунково-кишкового тракту: блювата, діарея.
- Нестача сил, гіподинамія.
- Підвищене сечовипускання
- Сильний головний біль та біль в очах.
- Зуд шкіри.
- Можливі судоми.
При гіпервітамінозі варто обов'язково проконсультуватись у лікаря, а також закінчити курс прийому препарату та дотримуватися дієти, яка буде виключати продукти, що містять вітамін Д.
Збільшимо кількість здорових людей разом!